تخلص من الام انزلاق الغضروف وعرق النسا بتمرين واحد فقط ! علاج الديسك والعصب
تخلص من آلام الانزلاق الغضروفي وعرق النسا بتمرين واحد؟.. تمارين قد تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة
تُعد آلام أسفل الظهر من المشكلات الشائعة، وقد يشعر بعض الأشخاص بالألم في منطقة أسفل الظهر ثم يمتد إلى الأرداف والفخذ أو الساق والقدم. وفي بعض الحالات يكون السبب مرتبطًا بتهيج أو ضغط أحد الأعصاب الخارجة من العمود الفقري، وهو ما قد يؤدي إلى ما يعرف باسم عرق النسا.
ومن أكثر الأسباب التي ترتبط بعرق النسا الانزلاق الغضروفي، عندما يبرز جزء من أحد الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري وقد يسبب تهيجًا أو ضغطًا على جذر عصبي.
ولهذا تنتشر على مواقع التواصل وصفات وتمارين بعنوان “تمرين واحد يقضي على الديسك وعرق النسا”. لكن من المهم التوضيح أن التمرين المناسب يختلف بحسب سبب الألم وحالة الشخص، ولا يوجد تمرين واحد يمكن اعتباره علاجًا مضمونًا لجميع حالات الانزلاق الغضروفي.
ما هو الانزلاق الغضروفي؟
بين فقرات العمود الفقري توجد أقراص مرنة تساعد على امتصاص الصدمات وتسهيل الحركة. ومع مرور الوقت أو نتيجة عوامل مختلفة، قد يحدث ضعف أو تمزق في الجزء الخارجي من أحد هذه الأقراص، فيبرز جزء من مادته الداخلية.
إذا لم يضغط القرص على الأعصاب، فقد لا تظهر أعراض واضحة لدى بعض الأشخاص. أما إذا حدث تهيج أو ضغط على أحد جذور الأعصاب، فقد تظهر آلام أو تنميل أو وخز يمتد إلى إحدى الساقين.
ما علاقة الانزلاق الغضروفي بعرق النسا؟
عرق النسا ليس مرضًا مستقلًا بالضرورة، وإنما هو وصف لمجموعة من الأعراض الناتجة عن تهيج أو ضغط العصب الوركي أو جذور الأعصاب التي تكوّنه.
وقد يشعر المصاب بـ:
– ألم أسفل الظهر.
– ألم يمتد إلى الأرداف والساق.
– وخز أو تنميل في الساق أو القدم.
– إحساس بالحرقان أو الصعقة الكهربائية.
– ضعف في بعض عضلات الساق في الحالات الأكثر شدة.
وقد تختلف الأعراض بشكل كبير بين شخص وآخر.
هل الراحة الطويلة هي الحل؟
قد يشعر المصاب بالرغبة في البقاء في السرير بسبب الألم، لكن الراحة الطويلة ليست دائمًا أفضل خيار. ففي كثير من حالات آلام أسفل الظهر وعرق النسا، يمكن أن تساعد الحركة التدريجية والنشاط المناسب على استعادة القدرة على الحركة.
لكن هذا لا يعني ممارسة التمارين القوية أثناء الألم الشديد؛ بل ينبغي اختيار الحركات التي لا تزيد الأعراض.
تمرين لطيف قد يكون مناسبًا لبعض الحالات
من الحركات التي يستخدمها بعض اختصاصيي العلاج الطبيعي في حالات معينة من آلام أسفل الظهر تمرين التمدد الخلفي أثناء الاستلقاء على البطن.
طريقة أدائه
1. استلقِ على بطنك فوق سطح مريح.
2. ضع الساعدين أو المرفقين بالقرب من الجسم.
3. ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء، مع إبقاء الحوض والساقين مسترخيين.
4. لا تحاول الوصول إلى أقصى مدى للحركة.
5. حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ ثم عد ببطء.
6. كرر الحركة عددًا قليلًا من المرات إذا كانت مريحة.
المهم: هذا التمرين ليس وصفة عامة لكل المصابين بالديسك. إذا أدى إلى زيادة الألم أو جعله يمتد لمسافة أكبر في الساق، فيجب التوقف عنه.
وهناك حالات قد يناسبها نوع مختلف من الحركة
ليس كل ألم ناتج عن الانزلاق الغضروفي يستجيب للحركة نفسها. فقد يشعر بعض الأشخاص بتحسن مع حركات معينة، بينما يشعر آخرون بزيادة الأعراض.
ولهذا يعتمد العلاج الطبيعي على تقييم الأعراض، ومدى الحركة، والقوة العضلية، ومكان الألم، وما إذا كان هناك تأثر بالأعصاب.
وقد يشمل البرنامج العلاجي تدريبات لتقوية عضلات الجذع والبطن والظهر، وتحسين مرونة العضلات، وتعليم طريقة آمنة للجلوس والانحناء ورفع الأشياء.
هل يمكن أن يختفي الانزلاق الغضروفي دون عملية؟
في عدد كبير من الحالات، يمكن أن تتحسن الأعراض بالعلاج غير الجراحي، خصوصًا عندما لا توجد علامات عصبية خطيرة. وقد يتضمن العلاج الحركة المناسبة، وتعديل النشاط، والعلاج الطبيعي، والأدوية التي يحددها الطبيب عند الحاجة.
لكن التحسن في الألم لا يعني بالضرورة أن القرص عاد إلى وضعه الأصلي فورًا، كما أن وجود انزلاق غضروفي في صورة الأشعة لا يعني دائمًا أنه سبب الألم.
متى تكون الأشعة ضرورية؟
لا تحتاج كل حالة من آلام أسفل الظهر إلى تصوير بالرنين المغناطيسي فورًا. في الحالات البسيطة، قد يعتمد الطبيب في البداية على الأعراض والفحص السريري.
أما التصوير فقد يصبح مهمًا عندما تستمر الأعراض، أو تظهر علامات عصبية، أو تكون هناك أسباب تدعو الطبيب للاشتباه في مشكلة أكثر خطورة.
متى يجب طلب المساعدة الطبية بسرعة؟
هناك أعراض لا ينبغي تجاهلها عند الإصابة بألم الظهر أو عرق النسا.
يجب الحصول على تقييم طبي عاجل عند حدوث:
– ضعف واضح أو متزايد في الساق.
– فقدان الإحساس في منطقة ما بين الفخذين أو حول الأعضاء .
– صعوبة جديدة في التحكم بالبول أو البراز.
– ألم شديد جدًا مع تدهور سريع في الأعراض.
– ألم الظهر المصحوب بحمى أو أعراض عامة مقلقة.
– ألم بعد إصابة أو سقوط قوي، خصوصًا لدى الأشخاص الأكثر عرضة لكسور العمود الفقري.
أخطاء شائعة قد تزيد المشكلة
من الأخطاء الاعتماد على مقاطع الإنترنت واختيار تمرين عشوائي لمجرد أنه نجح مع شخص آخر. كما أن محاولة “فرقعة” الظهر بعنف أو إجراء تمارين شديدة أثناء الألم قد لا تكون مناسبة.
ومن الأفضل أيضًا تجنب حمل الأوزان الثقيلة والانحناء المتكرر بطريقة خاطئة خلال فترة الألم الحاد، مع الحفاظ على قدر مناسب من الحركة وفق قدرة الشخص.
هل المشي مفيد؟
المشي الخفيف قد يكون مناسبًا لكثير من الأشخاص ويساعد على المحافظة على الحركة، بشرط ألا يؤدي إلى تفاقم الأعراض. ويمكن البدء بفترات قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا حسب القدرة.
إذا كان المشي يزيد الألم بشكل واضح أو يسبب ضعفًا أو تنميلًا متزايدًا، فيجب التوقف والحصول على تقييم طبي.
الخلاصة
قد تساعد التمارين والحركة المناسبة في تخفيف أعراض بعض حالات آلام أسفل الظهر وعرق النسا وتحسين القدرة على الحركة، لكن لا يوجد تمرين سحري واحد يعالج جميع حالات الانزلاق الغضروفي.
التمرين الذي يفيد شخصًا قد لا يناسب شخصًا آخر، ولذلك فإن معرفة سبب الألم وتقييم الأعراض أهم من البحث عن “تمرين واحد” يصلح للجميع.
وإذا كان الألم يمتد إلى الساق، أو ترافق مع تنميل أو ضعف، أو استمر لفترة طويلة، فإن تقييم الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي يساعد على اختيار البرنامج الأنسب والأكثر أمانًا.
