يعد الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد يسبب شعورا بالانتفاخ وثقل البطن وصعوبة الإخراج، ما يؤثر في الراحة اليومية. وفي كثير من الحالات، يمكن تخفيف الإمساك في المنزل من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والعادات اليومية، دون الحاجة إلى استخدام الأدوية مباشرة.
وتعتمد طرق علاج الإمساك في المنزل على تحسين حركة الأمعاء، وتليين البراز، وتسهيل مروره عبر الجهاز الهضمي. فما أبرز هذه الطرق؟
1. شرب كميات كافية من الماء
يساعد شرب الماء بانتظام على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من السوائل يوميا.
ويمكن توزيع شرب الماء على مدار اليوم، مع زيادة الكمية عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأن الألياف تحتاج إلى السوائل حتى تؤدي دورها في تحسين حركة الأمعاء.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تعد الألياف الغذائية من أهم العناصر التي تساعد على الوقاية من الإمساك وتخفيفه، إذ تزيد حجم البراز وتساعد على جعله أكثر ليونة، ما يسهل عملية الإخراج.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف:
الشوفان والحبوب الكاملة.
العدس والفاصولياء والحمص.
الخضراوات الورقية والبروكلي.
التفاح والكمثرى.
الخضراوات والفواكه الطازجة.
ويفضل زيادة كمية الألياف تدريجيا لتجنب الغازات والانتفاخ، بدلا من إضافتها بكميات كبيرة ومفاجئة.
3. تناول البرقوق والتين والكيوي
تساعد بعض الفواكه على تحسين حركة الأمعاء بفضل احتوائها على الألياف ومركبات طبيعية تساعد على تليين البراز.
ومن أبرزها:
البرقوق المجفف: يحتوي على الألياف والسوربيتول، وهو سكر كحولي يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء وتسهيل الإخراج.
التين: يحتوي على الألياف التي تدعم انتظام حركة الأمعاء.
الكيوي: يساعد تناوله بانتظام على تحسين حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص.
التفاح والكمثرى: يحتويان على الألياف والسوربيتول، ما قد يساعد على تخفيف الإمساك.
ويمكن تناول هذه الفواكه طازجة أو مجففة، مع مراعاة الكمية المناسبة لتجنب الانتفاخ.
4. شرب المشروبات الدافئة
قد يساعد شرب الماء الدافئ أو المشروبات الساخنة في الصباح على تحفيز حركة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، كما أن القهوة قد تحفز نشاط القولون وتساعد على الرغبة في التبرز.
ويمكن تجربة الماء الدافئ أو شاي الزنجبيل، مع الانتباه إلى أن هذه المشروبات ليست علاجا مضمونا للإمساك، وإنما قد تكون جزءا من العادات اليومية المساعدة.
5. ممارسة المشي والحركة اليومية
يساعد النشاط البدني على تنشيط عضلات الأمعاء وتحسين حركة الجهاز الهضمي، ولذلك قد يساهم المشي في تخفيف الإمساك، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.
ويمكن البدء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا، أو ممارسة تمارين خفيفة تتناسب مع القدرة البدنية، مع تجنب الخمول لفترات طويلة.
6. تعديل وضعية الجلوس على المرحاض
قد تؤثر وضعية الجسم أثناء التبرز في سهولة خروج البراز، ولذلك ينصح بتجربة وضعية تساعد على استرخاء عضلات الحوض وتسهيل الإخراج.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
وضع القدمين على مسند صغير أثناء الجلوس على المرحاض.
رفع الركبتين بحيث تصبحان أعلى قليلا من مستوى الوركين.
إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام.
تجنب الضغط الشديد لفترات طويلة.
تساعد هذه الوضعية على جعل زاوية المستقيم أكثر ملاءمة لخروج البراز.
7. عدم تأجيل الرغبة في التبرز
قد يؤدي تجاهل الرغبة في دخول الحمام بشكل متكرر إلى زيادة صعوبة الإخراج، لذلك ينصح بالذهاب إلى المرحاض عند الشعور بالحاجة إلى التبرز.
كما يمكن تخصيص وقت منتظم لدخول الحمام، ويفضل بعد وجبة الإفطار، إذ تنشط حركة القولون بشكل طبيعي بعد تناول الطعام.
8. استخدام مكملات الألياف والملينات عند الحاجة
إذا لم تساعد التغييرات الغذائية والعادات اليومية على تخفيف الإمساك، فقد تكون بعض المنتجات المتاحة دون وصفة طبية مفيدة، مثل مكملات الألياف التي تحتوي على السيليوم (Psyllium).
كما يمكن استخدام بعض الملينات الأسموزية، مثل البولي إيثيلين غليكول (Polyethylene Glycol)، التي تساعد على زيادة كمية الماء في الأمعاء وتليين البراز.
لكن يفضل استشارة الصيدلي أو الطبيب لاختيار النوع المناسب، خاصة عند وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية أخرى، وتجنب الإفراط في استخدام الملينات دون توجيه طبي.
متى يصبح الإمساك بحاجة إلى مراجعة الطبيب؟
رغم أن الإمساك غالبا ما يتحسن مع التغييرات المنزلية، إلا أن بعض الأعراض تستدعي تقييما طبيا، ومن أبرزها:
استمرار الإمساك أو تكراره لفترات طويلة.
وجود ألم شديد أو مستمر في البطن.
ظهور دم في البراز أو نزيف من المستقيم.
خروج براز أسود دون سبب معروف.
فقدان الوزن دون محاولة.
حدوث تغير مفاجئ ومستمر في عادات التبرز.
أما إذا ترافق الإمساك مع ألم شديد في البطن وانتفاخ واضح وقيء أو عدم القدرة على إخراج الغازات، فيجب طلب الرعاية الطبية العاجلة.
