عصير غني بالمغنيسيوم والزنك.. هل يمكن أن يساعد على التوتر والأرق؟
يعاني كثير من الأشخاص من التوتر وصعوبة الاسترخاء واضطراب النوم، ما يدفعهم إلى البحث عن أطعمة ومشروبات تحتوي على عناصر غذائية قد تساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية.
ومن بين العناصر التي يكثر الحديث عنها المغنيسيوم والزنك، وهما معدنان أساسيان يحتاجهما الجسم بكميات مناسبة. لكن هل يمكن لعصير غني بهما أن يساعد على النوم ويخفف التوتر؟ وهل يمكن أن يغني عن المكملات الغذائية؟
🥤 ما أهمية المغنيسيوم؟
المغنيسيوم معدن مهم يدخل في مئات العمليات الحيوية داخل الجسم، وله دور في وظيفة العضلات والأعصاب وإنتاج الطاقة وتنظيم عدد من العمليات المرتبطة بعمل الجهاز العصبي.
ويحصل معظم الأشخاص على المغنيسيوم من الغذاء، ومن مصادره المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة وبعض الخضروات الورقية.
وعندما يكون النظام الغذائي متوازنًا، فإن الحصول على المغنيسيوم من الطعام يكون خيارًا جيدًا وطبيعيًا.
😴 هل المغنيسيوم يعالج الأرق؟
توجد أبحاث تبحث في العلاقة بين المغنيسيوم وجودة النوم، لكن الأدلة لا تعني أن تناول مشروب يحتوي على المغنيسيوم سيعالج الأرق لدى الجميع.
قد يستفيد الأشخاص الذين لديهم نقص في المغنيسيوم من تصحيح هذا النقص، لكن الأرق قد تكون له أسباب كثيرة، منها التوتر، واضطراب مواعيد النوم، واستخدام الهاتف ليلًا، والكافيين، وبعض الأدوية أو الحالات الصحية.
لذلك لا ينبغي اعتبار أي عصير علاجًا سحريًا لمشكلة النوم.
🧠 وماذا عن الزنك؟
الزنك عنصر أساسي آخر، وله دور في عمل الجهاز المناعي، وتصنيع البروتين والحمض النووي، والنمو والتئام الأنسجة.
كما تجري أبحاث حول علاقته بوظائف الدماغ والنوم، لكن لا توجد أدلة كافية تجعل من مشروب غني بالزنك علاجًا مباشرًا للتوتر أو الأرق عند جميع الأشخاص.
🍹 ما العصير المقصود؟
يمكن أن تختلف كمية المغنيسيوم والزنك بصورة كبيرة بحسب نوع العصير ومكوناته. فالفواكه والخضروات ليست متساوية في محتواها من المعادن.
ومن الأفضل عدم التركيز على «عصير سحري» بعينه، بل النظر إلى النظام الغذائي كاملًا. كما أن تناول الطعام كاملًا قد يوفر أليافًا ومغذيات أخرى لا نحصل عليها بالضرورة عند عصر المكونات والتخلص من جزء من الألياف.
ويمكن أن يكون المشروب المنزلي غير المحلى خيارًا أفضل من العصائر التجارية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
💊 هل يغني عن المكملات الغذائية؟
ليس بالضرورة.
إذا كان الشخص يحصل على احتياجاته من المعادن من الطعام ولا يعاني من نقص، فلا توجد حاجة تلقائية إلى تناول مكملات. أما إذا كشف التحليل وجود نقص أو أوصى الطبيب بمكمل معين، فلا ينبغي استبداله بعصير من تلقاء النفس.
كما أن تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون حاجة قد يسبب صحية، لذلك يجب الالتزام بالجرعات المناسبة.
🌙 خطوات تساعد على النوم بشكل أكبر
إذا كان الهدف هو تحسين النوم وتقليل التوتر، فمن المفيد الجمع بين التغذية الجيدة وعادات النوم الصحية، مثل:
– تثبيت موعد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
– تقليل الكافيين في ساعات المساء.
– الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بمدة مناسبة.
– ممارسة نشاط بدني خلال النهار.
– عدم تناول وجبات ثقيلة جدًا قبل النوم.
– جعل غرفة النوم هادئة ومريحة.
– التعامل مع أسباب التوتر بدل الاعتماد على مشروب واحد.
الخلاصة
المشروبات التي تحتوي على مصادر طبيعية للمغنيسيوم والزنك يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، وقد تكون مفيدة للحصول على بعض العناصر الغذائية، لكن لا يوجد عصير واحد يمكن اعتباره علاجًا مضمونًا للأرق أو التوتر، ولا يمكن القول إنه يغني عن المكملات في جميع الحالات.
